Cum să transporți mai mult decât propria greutate corporală

Ridicarea unei greutăți echivalente cu propria masă corporală este o provocare majoră pentru majoritatea oamenilor, iar transportul pe distanțe lungi ar fi imposibil pentru mulți. Totuși, fermierii vietnamezi au un secret – bețele lungi și elastice de bambus.

Unele comunități au dezvoltat tehnici ingenioase pentru a transporta sarcini grele. Ce putem învăța de la ele?

Muncitorii agricoli din zonele rurale ale Vietnamului par aproape supraomenești. În fiecare zi, ei poartă sarcini impresionante, suspendate pe un băţ de bambus, și le transportă pe distanțe mari pe jos. Aceste pachete voluminoase, pline cu produse agricole, unelte sau alte materiale, pot cântări mai mult decât propria lor greutate corporală, dar muncitorii reușesc să le transporte cu ușurință aparentă.

Aceștia își ajustează mersul astfel încât încărcătura să oscileze în ritm cu pașii lor, reducând efortul necesar pentru ridicare cu aproximativ 18%, conform unui studiu asupra acestor tehnici. Chiar și cu acest ajutor mecanic, forța fizică dobândită în timp joacă un rol esențial.

Construirea forței

Mulți dintre noi, care nu avem meserii ce implică muncă fizică intensă, putem beneficia de întărirea musculară. Antrenamentul de forță ajută nu doar la performanța sportivă, ci și la reducerea riscului de boli grave, precum cancerul și afecțiunile cardiace. De asemenea, poate avea efecte pozitive asupra sănătății mentale.

Dezvoltarea mușchilor și a stabilizatorilor acestora este esențială pentru creșterea capacității de transport. Jeffrey Ackerman, profesor asociat în inginerie mecanică la Colorado School of Mines, subliniază importanța antrenamentului progresiv pentru dezvoltarea musculaturii esențiale susținerii greutății. Studiile arată că repetările multiple și pauzele de 2-5 minute între seturi sunt cele mai eficiente pentru creșterea forței.

Tradiții și tehnici de transport

De-a lungul istoriei, oamenii au dezvoltat metode variate de transport al greutăților. În Londra secolului XX, hamalii din Piața Covent Garden cărau coșuri pline de fructe și legume pe cap. În India de nord-est, lipsa infrastructurii adecvate obligă populația să transporte încărcături grele manual. În Africa de Est, femeile Luo transportă pe cap până la 70% din greutatea lor corporală, folosind o strategie de mers care economisește energie.

Sherpașii din Himalaya sunt recunoscuți pentru abilitatea lor extraordinară de a transporta sarcini grele pe teren accidentat. Aceștia folosesc o metodă specifică, sprijinindu-se pe o curea fixată pe frunte. Studiile au arătat că folosirea acestor curele reduce ritmul cardiac și consumul de oxigen, permițând sherpașilor să transporte greutăți mai mari pe distanțe mai lungi.

Dezvoltarea echipamentului de transport

Factori precum vârsta, compoziția corporală, antrenamentul, terenul și climatul influențează capacitatea de a transporta greutăți mari. Cercetătorii analizează posibilitatea dezvoltării unor rucsacuri cu suspensii elastice, care să reducă presiunea asupra spatelui și umerilor.

Militarii se confruntă frecvent cu necesitatea de a transporta echipamente grele, de peste 45 kg, pentru misiuni în teren. Studiile arată că un antrenament combinat de forță și rezistență crește semnificativ capacitatea de a transporta greutăți, un concept care a devenit tot mai popular și în rândul sportivilor amatori.

Beneficiile antrenamentului de forță

Organizațiile de sănătate recomandă antrenamentul de forță ca parte a unui stil de viață echilibrat. Asociația Americană a Inimii sugerează între 30 și 60 de minute de antrenament de rezistență pe săptămână, în timp ce Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA și Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă două sesiuni săptămânale de antrenament de forță.

Pentru o populație în curs de îmbătrânire, antrenamentul de forță devine și mai important. Până în 2030, 20% din americani vor avea peste 65 de ani, iar menținerea masei musculare este esențială pentru sănătatea oaselor, mobilitate și bunăstare generală.

Chiar dacă nu va trebui să cărăm sarcini prin munți ca sherpașii sau să doborâm recorduri mondiale ca halterofilii, poate că aceste exemple remarcabile ne vor inspira să ridicăm o ganteră și să ne testăm forța.

Sursa & Foto: bbc