10 strategii simple pentru a combate insomnia

10 strategii simple pentru a combate insomnia

Farmacistul George Sandhu explică cum să îmbunătățești somnul

Introducere

Te confrunți cu insomnia? Farmacistul George Sandhu de la Well Pharmacy împărtășește sfaturi de expert despre cât de mult trebuie să dormi și strategii eficiente pentru a avea nopți odihnitoare.

Durata Recomandată a Somnului

Conform domnului Sandhu, adulții ar trebui să doarmă între 7-9 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn, copiii foarte mici având nevoie de 11-14 ore, iar adolescenții de 8-10 ore.

Cauze Comune ale Insomniei

Domnul Sandhu identifică stresul și anxietatea ca fiind principalii factori care cauzează dificultăți în a adormi. Gândurile excesive pot împiedica adormirea sau obținerea unui somn odihnitor. De asemenea, somnul de proastă calitate poate afecta negativ sănătatea mentală, în special la adolescenți.

Cei șase factori principali care cauzează insomnia sunt:

1. Zgomotul
2. Paturile incomode
3. Consumul de alcool sau fumatul
4. Băuturile cofeinizate
5. Schimbările de fus orar
6. Munca în ture care perturbă ritmul somnului

CITEȘTE ȘI: Cele mai comune șase poziții de somn și ce spun despre personalitatea și sănătatea ta

10 Strategii pentru a Combate Insomnia

1. Practicați Tehnici de Relaxare
   • Angajați-vă în exerciții de respirație profundă, meditație sau relaxare musculară progresivă înainte de culcare pentru a vă relaxa.
2. Limitați Timpul Petrecut pe Ecrane Înainte de Culcare
   • Evitați utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele inteligente, computerele sau tabletele înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate perturba ciclul natural al somnului.
3. Optați pentru Activități Relaxante
   • Citiți o carte, faceți o baie caldă sau ascultați muzică liniștitoare pentru a semnala corpului că este timpul să se relaxeze.
4. Evitați Stimulantele
   • Limitați consumul de băuturi cofeinizate sau cu zahăr în orele de seară. În schimb, optați pentru ceaiuri de plante fără cofeină sau băuturi calde cu lapte.
5. Limitați Alcoolul și Nicotina
   • Deși alcoolul poate induce inițial somnolența, poate perturba modelele de somn. Nicotina este, de asemenea, un stimulant care poate interfera cu somnul.
6. Gestionați Stresul
   • Folosiți tehnici de mindfulness, jurnalizare sau căutați sprijinul unui terapeut pentru a gestiona stresul care vă afectează somnul.
7. Promovați Obiceiuri de Viață Sănătoase
   • Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată pot îmbunătăți starea generală de bine și calitatea somnului. Evitați exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare.
8. Creați un Mediu de Somn Confortabil
   • Asigurați-vă că dormitorul este liniștit, întunecat și la o temperatură confortabilă. Investește într-o saltea și perne de calitate.
9. Respectați un Program de Somn
   • Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri, pentru a regla ceasul intern al corpului.
10. Știți Când să Căutați Ajutor
    • Dacă problemele cu somnul persistă în ciuda acestor strategii, consultați medicul. Farmacistul local vă poate oferi remedii fără prescripție, soluții naturale și sfaturi de auto-îngrijire.

Concluzie

Îmbunătățirea somnului implică schimbări mici, dar eficiente în rutina zilnică și în mediul înconjurător.

Implementați aceste strategii pentru a vă bucura de un somn mai bun și o sănătate generală îmbunătățită.

Sursa: Whales Online

Foto cu rol ilustrativ: Kinga Howard – Unsplash